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让小肚肚快速平坦的6个方法

更新时间:2019-05-14 20:15

迷你宅宅

女孩们,夏天快到了!!快趁现在让小肚肚恢复平坦,否则就穿不了比基尼啰!!!

宅宅是上班族,到公司坐下后就是一整天,因为上班忙累的关係,运动量也会跟着减少,在吃完食物又立即坐着的情况下,小肚肚的赘肉就无上限的增加中。


▲ 别再让小腹凸出啦。(图/达志影像/示意图)

下面宅宅就提供6个瘦小肚肚的方法,时时提醒自己花少少时间做,并保持正确姿势与饮食,相信成效会让你非常满意的。

1.晚餐少量

晚餐用餐时间因为接近睡眠时间,会造成进食不易完全消化,就容易造成脂肪堆积在腹部,建议的方法是每天晚餐少量或儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不饿,吃3~5分饱即可。饭前可吃蔬果、饭后也可来个优酪乳帮助消化。

2.饭后靠墙3分钟

在饭后半小时,让整个身体紧贴墙壁,从头、肩膀、背部、臀部、腿部都贴齐墙壁站立3分钟,刚开始会觉得很累,但一定要坚持,每天至少做一次。


▲站着三分钟就能轻鬆瘦小腹。(图/取自小p老师微博

3.缩腹走路

平常走路和站立时保持缩腹状态,再配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,是最简单也最好力行的方法。腹式呼吸方法为:吸气时肚皮放鬆;吐气时肚皮缩紧,这样有助刺激肠胃蠕动,让身体体内的废物排出,还能增强肺活量唷。一开始会不习惯腹式呼吸,但只要记得「缩腹就会瘦」就能坚持下去。

4.弯身下腰捡豆子

光是弯下腰会觉得无聊,不妨来捡豆子当作打发时间的运动,每天倒约一碗量的豆子放置地上,再弯下腰(腿不能弯喔!)一粒一粒把豆子捡起来放到另个空碗,直到把豆子捡完,就大概做了数次的弯身下腰,坚持1~2个月,腹部、臂部与腿部都会有意外的效果喔。

5.站立扭腰

这个动作不管在什幺时后都可以做,身体站直再挺胸收腹,然后左右扭腰(要用腰部用力,而非腿部或背部力量)50下,每天花一点时间做,就能让小腹平坦。

6.粗盐按摩

为什幺要用粗盐呢?因为粗盐有发汗的作用,还能清洁排毒。在洗澡的时候把粗盐加点热水搅拌糊状,再涂在腹部进行按摩,按摩时不能太过用力,轻轻地搓揉直到粗盐颗粒完全溶化再沖水即可,若是敏感肌肤则选用较细的沐浴盐会比较舒服。


▲平常也可以多按摩肚子来促进蠕动。(图/取自
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