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睡好就会瘦!按按手腕助好眠,平衡3大瘦身荷尔

更新时间:2019-05-14 20:55

【编辑部】随着小腹逐渐隆起,每年衣裤尺码越换越大,周遭是否总传来「少吃一点」、「要多运动」的关切,让你觉得好冤枉,明明食量已经很少了、也努力上健身房,却有着顽固的易胖体质,完全瘦不下来?

睡眠不足对健康有极大的危害,会让癌症、糖尿病、脑血管疾病的风险提高,也会造成 高血压、血脂异常等等问题,近年来也有越来越多的研究显示,睡眠不足与肥胖有着极大的关联。例如哥伦比亚大学研究,和睡满7~9小时的人相比,只睡5小时的人肥胖率高出五成,而每天睡不满4小时的人,有高达73的比例容易发胖。

睡好就能燃烧更多脂肪!平衡3大荷尔蒙自然瘦
为什幺睡不好容易胖呢?这是因为睡眠不仅是让身体获得休息的时间,同时也是让大脑恢复活力,并且让荷尔蒙平衡的关键!《一本读懂内分泌运作机制》一书中指出,凌晨12点~早上8点是所有荷尔蒙的主要分泌时间,规律的作息和睡眠能让内分泌系统正常运作。

而影响到肥胖与否的,主要有三种荷尔蒙

1.生长激素
生长激素是由脑下垂体分泌的荷尔蒙,从名字听起来像是发育期的小朋友才需要,事实上,生长激素还会修复受损细胞、生成肌肉,对于成人来说也相当重要。生长激素还被称为「 最强的分解脂肪荷尔蒙」,具有燃烧脂肪的功效,然而, 70的生长激素是在睡眠中分泌,因此如果长期睡不好,就容易有肥胖问题。

2.瘦体素
瘦体素是由脂肪细胞分泌的蛋白质,负责 增加热量消耗以及抑制食慾。如果瘦体素运作良好,进食后会对神经发出满足了的讯号,让我们停止继续进食,然而睡眠不足的人,体内瘦体素会减少20,让人不容易有饱足感,结果就不自觉吃进了比平时更多的食物和热量。

3.饥饿素
如果晚上没睡好,隔天是不是特别容易暴饮暴食? 饥饿素是从胃细胞分泌的荷尔蒙,有增加食慾的作用,睡不好抑制食慾的瘦体素减少之外,还会让饥饿素大量分泌。不但让人食慾大增,和平常相同的饮食份量却感觉不到满足,怎幺吃都吃不饱,口味也会转变,想吃油腻、口味重的食物,分泌过剩的状态下,会让人特别想吃甜食、碳水化合物,对于零食、泡麵等等的高热量食品没有抵抗力。 

《安神穴道.神门》
神门穴位于手腕处,掌心朝向自己时,在小指向下延伸、手腕关节的横纹,骨头之间的凹陷处。

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缓和焦虑:神门穴有镇静安神、缓和焦虑,以及调节自律神经等功用。按压10秒后休息5秒,左右手各按压五分钟,每天早、中、晚各按摩一次。
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